Причины бессонницы — как с ними бороться?

К нарушению сна многие относятся пренебрежительно, не подозревая о грозящих опасностях. Если мучает человека инсомния (бессонница), причины возникшей неприятности серьезно начинают искать лишь одиночки. Остальные отмахиваются от проблемы, постепенно истощая свою жизненную энергию, поднимаясь с постели изнуренными, вялыми, совершенно неотдохнувшими. Последствия такой неестественной ситуации нередко катастрофические – патологии органов, психические расстройства, хронические болезни.

Почему мучает бессонница?

Нередко под данным термином люди подразумевают постоянное бодрствование в ночное время вообще без отдыха, но подобные расстройства встречаются невероятно редко. Чаще бессонница проявляется в виде прерывистого болезненного сна с множественными пробуждениями. Крайне чуткое и недостаточно глубокое погружение в «объятия Морфея» приносит неудовлетворение от отдыха, чувство усталости, раздражение. Также к бессоннице относят проблемное засыпание, когда на полное отключение уходит более получаса времени.

Стрессовые ситуации, вызывающие расстройства сна:

1. Скандалы на работе или со своими домочадцами.
2. Переезды в новое место.
3. Болезнь родного человека.
4. Сильная усталость.
5. Смена режима (часового пояса) после переезда.

Другие причины бессонницы у женщин и мужчин:

1. Переедание.
2. Неправильный прием лекарственных препаратов.
3. Алкоголь.
4. Неприятные ощущения при язвенной болезни, аритмии или другом заболевании.
5. Наркотики.

Симптомы начинающейся бессонницы

Крайне часто человека с нарушения сна в дневное время преследует чувство сонливости, апатия, раздражение, перепады настроения. Без нормального отдыха людей атакуют головные боли, они становятся рассеянными и вялыми. Если вовремя не выявить причины бессонницы у мужчин или женщин, то проблема стопроцентно скажется на личной жизни, проявившись в отсутствии желания к интимной близости.

Нужно отличать инсомнию поведенческую от нарушений сна, вызванных более серьезными недугами. Встречаются следующие виды бессонницы:

1. Адаптационная бессонница – чаще длится не более трех месяцев и уходит после снятия стресса. Если по истечению данного срока проблема вас не покинула, значит, она уже переросла в психологическое расстройство.
2. Поведенческая инсомния – нередко развивается у детей из-за неправильного воспитания. Например, приучив ребенка к укачиванию, очень сложно заставить его заснуть в нормальной кроватке.
3. Бессонница, сопровождающая серьезные психические болезни. В этом случае простые методы по коррекции поведения вам не помогут. Требуется серьезное лечение с использованием соответствующих препаратов и специальной психотерапии.

Как избавиться от бессонницы?

Дыхательная гимнастика и медитация отлично помогают привести мысли в порядок и настроиться на отдых. Для начала можно обойтись небольшим по времени комплексом процедур, чтобы произведенные действия вызывали исключительно удовольствие, а не усталость. Хорошее воздействие на кровоснабжение мозговых клеток оказывает ритмичное дыхание. Безвредным, но действенным методом излечения инсомнии является массаж. Массирование ушей, шейного отдела, живота и стоп следует производить за 10-20 минут до сна.

Вместо сильнодействующих дорогущих средств от инсомнии можно принимать проверенные временем настойки на травах. Список доступных препаратов для устранения бессонницы:

1. Прием настойки валерианы или пустырника.
2. Меновазин для втирания в затылочную часть шеи.
3. Сложенный под подушкой лавровый лист улучшает сон. Доказано, что простейшая приправа действует наподобие валерианы. Можно смочить листочки в воде на пару минут, а затем приложить их к затылку или лбу.
4. Примерно 45 г семян укропа слегка раздавить и залить вином. Полученный состав доводиться до кипения и на маленьком огне томиться 25 минут. После приготовление остывшее средство отцеживается. Принимать настойку нужно по 50-70 г за полчаса до отдыха.

Как-то Фаину Раневскую спросили, как она борется с бессонницей. «Обычно считаю до трех, — ответила она. — Иногда — до полчетвертого».

Продолжительная жизнь в обнимку с инсомнией нормально не заканчивается. Заставляя себя насильно спать, люди нередко плотно подседают на успокоительные средства, вызывающие привыкание. Если у вас острая бессонница, причины которой кроются в пережитом стрессе, то помогут сборы успокоительных трав, отвлекающие беседы, поездка на отдых. Сложнее с хроническими формами расстройства, избавляться от которых лучше под присмотром хорошего специалиста.