Синдром навязчивых мыслей — что это и как избавиться?

С проблемой, как избавиться от навязчивых мыслей, сталкиваются даже сильные, психически здоровые и уравновешенные люди. Подсознание, вызывающее днем и ночью повторяющиеся неприятные картины, способно вогнать человека в депрессию. Имеется немало приемов, помогающих вывести человека из состояния обсессии.

Что такое синдром навязчивых мыслей?

В современном мире мозг жутко перегружен потоками информации, что приводит к частым нарушениям психики. Навязчивые мысли – это распространенное расстройство, которое относят в научных кругах к разновидностям синдрома обсессии. Выражается оно в возникающих периодически словно из вакуума неправильных и тягостных переживаниях. В голове при этом крутятся бесконечно повторенные желания, сомнения, страхи, идеи, действия. Самые простые и, казалось, невинные примеры обсессии – боязнь заразится инфекцией, необоснованная подозрительность, стремление постоянно перепроверять что-то (выключение приборов, закрытие замков) из страха пережить пожар или ограбление.

Стоит выделить распространенные симптомы обсессии:

1. От навязчивой мысли невозможно освободиться волевым усилием.
2. Навязчивые идеи возникают непроизвольно.
3. В состоянии обсессии люди осознают болезненный характер такого состояния. Человек мыслит при этом вполне ясно и логически, способен критически оценивать ситуацию.
4. Навязчивые мысли сказываются на продуктивности труда, негативно влияют на эмоциональное состояние.
5. Опасные симптомы начинают постоянно повторяться, вызывая ощущения тревоги или страдания.

Откуда берутся навязчивые мысли?

Подобные неврозы развиваются постепенно. Реальные проблемы при этом страшно укрупняются и искажаются. Большинство специалистов связывает их появление со скрытыми страхами. Хуже, когда человек начинает верить в навязчивые идеи, раскручивая их в своей голове бесконечно. У большинства людей они возникают в стрессовой ситуации и после исчезновения причин сами исчезают. В хронических случаях, изучая причины навязчивых мыслей, не следует исключать последствия пережитой черепно-мозговой травмы, развивающуюся болезнь Паркинсона или другие заболевания психики.

Поведенческие факторы также накладывают отпечаток на мышления и могут являться причинами появления обсессии. Хорошо задумайтесь, имеются ли у вас такие привычки:

1. Привычка с головой погружаться в переживания по любому поводу, накручивая себя больше необходимого.
2. Привычка бесконечно обсуждать произошедшие и будущие события в виде внутреннего диалога.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Прием медикаментозных препаратов разрешается исключительно под наблюдением специалистов. Исключение – мягкие успокоительные средства на травах без химических ингредиентов и спирта. Подобные методы приносят временное облегчение, но для лучшего эффекта нужно комбинировать использование настоек с релаксацией и дыхательными гимнастиками. Иногда простейшие упражнения помогают эффективнее дорогостоящих лекарств.

Примеры упражнения для релаксации:

1. Выбрать удобную позу и постараться успокоиться. Нужно войти в состояние, чтобы каждая мышца максимально расслабилась.
2. Вдох произвести носом, задержать воздух, выдох сделать ртом.
3. Далее представляем постепенное расслабление каждой частички своего тела, начиная от макушки до кончиков пальцев ног.
4. После полного расслабления нужно проработать уничтожение негативной навязчивой мысли, представляя этот процесс в виде яркой картинки. Например, заключите проблему в шар и сожгите его в огне, замуруйте обсессию в камень и раздробите на части.
5. Завершать релаксацию желательно позитивными образами, приятными воспоминаниями, красотами придуманного фантастического мира.

Что помогает отключиться от навязчивых мыслей?

Одной релаксации недостаточно, чтобы привести мысли в порядок после серьезного стресса. Полезно в это время изменить привычный порядок вещей, отправиться в поездку, заняться каким-то увлекательным хобби, сменить круг общения. Доказано, что от психической перегрузки помогает физическая усталость. Занявшись полезным трудом, вы просто не оставляете время на ненужные переживания. Подойдут тренировки в спортзале, фигурное катание, садоводство, стройка на даче, плавание, походы в лес.

Другие действия, помогающие избавиться от обсессии:

1. Произвести самоанализ и точно осознать, насколько преувеличены ваши страхи.
2. Нужно расширить горизонты, не занимаясь лишь одной, пусть и крайне важной проблемой.
3. Полностью обойтись без внутреннего диалога нельзя, но нужно минимизировать бесконечную болтовню в своей голове, крайне часто перерастающую в обсуждение одной и той же проблемы. Как только внутренний диалог начинает затягиваться, переключайтесь на физическую активность или другие внешние действия.
4. Если причины обсессии состоят в переживаниях о прошлом, то следует принять произошедшее, как часть жизни, начав двигаться дальше.

Избавление от навязчивых мыслей – проблема сложная, но вполне разрешимая.

Постарайтесь жить днем сегодняшним, избавившись максимально от излишних переживаний за прошлые ошибки или от бесконечных волнений за события предстоящие. Научитесь замечать позитивные вещи, происходящие в текущий момент, и вам удастся быстрее победить раздражающую и опасную обсессию.